Yakılan Kalori Hesaplama
Seçtiğiniz etkinliğin MET değerini, kilonuzu ve süreyi çarparak tahmini harcanan enerjiyi verir; kullanılan MET değeri sonuçta gösterilir.
Listeden bir etkinlik seçip kilonuzu ve süreyi girdiğinizde tahmini harcanan enerji hesaplanır. Hesap MET değeri × kilo × saat çarpımına dayanır. Kullanılan MET değeri ve o değerin kaynak listesindeki tanımı sonuçta gösterilir, böylece sayının nereden geldiğini doğrulayabilirsiniz. MET değerleri popülasyon ortalamalarıdır; sonuç bir ölçüm değil tahmindir.
Hesaplama
Örnek sayı: 1.250,50Nasıl hesaplanır?
Harcanan enerji (kcal) = MET değeri × ağırlık (kg) × süre (saat); dakika olarak girilen süre 60'a bölünür. 1 MET yaklaşık 1 kcal/kg/saat sayılır; bu, oturur durumdaki 3,5 mL/kg/dk oksijen tüketimi için kullanılan dönüşümdür. Listedeki MET değerleri: yürüyüş 3,0; tempolu yürüyüş 4,8; koşu 8,5; bisiklet 6,8; yüzme 6,0; futbol 7,0; basketbol 6,0; ağırlık çalışması 3,5; Hatha yoga 2,3; ev temizliği 3,3.
Örnek hesaplama
70 kg bir kişi için 30 dakikalık yürüyüş (MET 3,0) 3,0 × 70 × 0,5 = 105 kcal tahmini harcama verir; dakikada 3,50 kcal eder.
Sık sorulan sorular
Yakılan kalori nasıl hesaplanıyor?
Seçtiğiniz etkinliğin MET değeri, kilogram cinsinden ağırlığınız ve saat cinsinden süre çarpılır. Dakika olarak girdiğiniz süre önce 60'a bölünür. Örneğin 70 kg bir kişi için 30 dakikalık yürüyüş 3,0 × 70 × 0,5 işlemiyle 105 kcal verir. Kullanılan MET değeri sonuçta ayrıca gösterilir.
MET değeri ne anlama geliyor?
MET, bir etkinliğin enerji maliyetini oturur durumdaki harcamanın katı olarak ifade eder. 1 MET yaklaşık 1 kcal/kg/saat sayılır ve oturur durumdaki 3,5 mL/kg/dk oksijen tüketimine karşılık gelir. MET 6,0 olan bir etkinlik, oturmaya göre yaklaşık altı kat enerji harcaması demektir.
MET değerleri nereden alınmış?
Listedeki bütün MET değerleri 2024 Adult Compendium of Physical Activities kaynağından alınmıştır. Her etkinliğin kaynaktaki tanımı ve liste kodu sonuç ekranında yazılıdır; böylece hangi satırın kullanıldığını kaynakta bulup karşılaştırabilirsiniz. Liste kısa tutulmuştur, kaynaktaki bütün etkinlikleri içermez.
Aynı etkinlikte herkes bu kadar mı harcar?
Hayır. MET değerleri popülasyon ortalamalarıdır. Kondisyon, teknik, tempo, zemin, hava ve vücut bileşimi harcamayı değiştirir; aynı yürüyüşü yapan iki kişi farklı enerji harcar. Bu yüzden sonuç bir ölçüm değil tahmindir ve kalorimetre ölçümlerinin yerine geçmez.
Sonuç etkinliğin eklediği fazla enerji mi?
Hayır, gösterilen sayı o süredeki toplam harcamadır. Etkinlik boyunca zaten harcanacak olan dinlenme enerjisi de bu sayının içindedir. Etkinliğin dinlenmenin üzerine eklediği fazlalık ayrı bir satır olarak gösterilmez; araç toplamı verir.