Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Kilo, boy, yaş ve günlük yaşam tarzınızı seçin; Mifflin–St Jeor dinlenme enerjisi FAO/WHO aktivite düzeyiyle çarpılır, koruma kalorisi çıkar.
Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı, cinsiyetinizi ve üç seçenekten size uyan yaşam tarzını girin. Önce Mifflin–St Jeor denklemiyle dinlenme enerjisi bulunur, sonra FAO/WHO/UNU (2004) raporunun o yaşam tarzı için verdiği fiziksel aktivite düzeyiyle (PAL) çarpılır. Sonuç yaklaşık koruma enerjisidir; kilo verme diyeti değildir.
Hesaplama
Örnek sayı: 1.250,50Nasıl hesaplanır?
Dinlenme enerjisi = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5 (erkek) veya −161 (kadın). Koruma enerjisi = dinlenme enerjisi × PAL; PAL hareketsiz yaşamda 1,53, orta düzeyde aktif yaşamda 1,76, çok aktif yaşamda 2,25’tir.
Örnek hesaplama
70 kg, 175 cm, 30 yaşında bir erkeğin dinlenme enerjisi 1.648,75 kcal/gündür; hareketsiz yaşam tarzında 1,53 ile çarpılınca yaklaşık 2.523 kcal/gün olur.
Sık sorulan sorular
Yaşam tarzı seçimi sonucu nasıl etkiliyor?
Dinlenme enerjisi yalnızca hareketsiz hâldeki harcamayı tahmin eder. Seçtiğiniz yaşam tarzının fiziksel aktivite düzeyi (PAL) bu değerle çarpılır: hareketsizde 1,53, orta düzeyde aktifte 1,76, çok aktifte 2,25. Değerler FAO/WHO/UNU 2004 raporunun her bant için verdiği örneklerdir.
Sonuç kilo vermek için gereken kalori mi?
Hayır. Gösterilen değer yaklaşık koruma enerjisidir, yani mevcut durumu sürdürmeye dair bir tahmindir. Araç kilo verme veya alma hedefi belirlemez, açık ya da fazla kalori önermez ve kişisel bir beslenme planı oluşturmaz.
Neden iki ayrı sonuç gösteriliyor?
Birinci satır yaşam tarzınızın PAL değeriyle çarpılmış tahmini koruma enerjisi, ikinci satır çarpılmadan önceki dinlenme enerjisidir. İkisini birlikte görmek, sonucun ne kadarının günlük hareketten geldiğini açıkça gösterir.
Hangi girdi aralıkları kabul ediliyor?
Ağırlık 10–500 kg, boy 50–250 cm ve yaş 19–78 arasında olmalıdır. Yaş sınırı Mifflin–St Jeor formülünün özgün araştırmasındaki aralıktan gelir. Bu aralıkların dışında bir değer girildiğinde hesaplama yapılmaz.
Bu hesap herkese uygun mu?
Araç yetişkinler için yaklaşık bilgi sağlar; tanı veya kişisel tedavi planı oluşturmaz. Çocuklar, gebelik ve özel sağlık durumları için uygun değildir. Özel bir beslenme gereksiniminiz varsa bu sayıyı bir sağlık uzmanının değerlendirmesinin yerine kullanmayın.